Hollow Hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Hollow hold, karın kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak alt sırt ile kalça bükücü kasları çalıştıran izometrik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Kollar ve bacaklar yerden yüksekte olacak şekilde kavisli bir vücut pozisyonunu korumayı gerektirir; sürekli bir merkez bölge sıkılığı ve stabilite talep eder.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, kollarınızı başınızın üzerinde geriye doğru uzatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Belinizi sıkıca yere bastırın ve karın kaslarınızı devreye sokun.
- Aynı anda kollarınızı, başınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın; bacaklarınızın düz ve bitişik olduğundan emin olun.
- Vücudunuz hafif kavisli bir çanak veya oyuk şeklini almalıdır.
- Düzenli bir şekilde nefes alıp vererek bu pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt sırt, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →