Liggande benlyft

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Liggande benlyft är en grundläggande övning för den nedre delen av magen som utförs på golvet. Genom att kontrollera den sänkande fasen bibehålls konstant spänning i magmusklerna och höftböjarna genom hela rörelseomfånget.

Så gör du

Ligg platt på rygg med benen utsträckta och händerna placerade under ländryggen.
Lyft båda benen från golvet tills de är vinkelräta mot golvet.
Sänk långsamt benen mot golvet och stanna några centimeter ovanför.
Pausa, lyft sedan benen igen för nästa repetition.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt