liggende benhev
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende benhev er en grunnleggende øvelse for nedre del av magen som utføres på gulvet. Ved å kontrollere den senkende fasen opprettholdes konstant spenning i magemusklene og hofteleddsbøyerne gjennom hele bevegelsesutslaget.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene plassert under korsryggen.
- Løft begge bena fra bakken til de står vinkelrett på gulvet.
- Senk bena sakte mot gulvet, og stopp noen centimeter over bakken.
- Hold en kort pause, og løft deretter bena igjen for neste repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →