dead bug leg only
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dead bug leg only, tam dead bug hareketinin bacak indirme kısmını izole eden bir merkez bölge stabilite egzersizidir. Tabletop pozisyonundan başlayarak yapılan yavaş bacak uzatma hareketleri, bel bölgesi yere sabitlenmiş haldeyken alt karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefler.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın ve kollarınızı tavana doğru dik bir şekilde kaldırın.
- Dizleriniz 90 derece bükülü ve kaval kemikleriniz yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı havaya kaldırın.
- Diğer bacağınızı sabit tutarak bir bacağınızı yavaşça yere doğru indirin ve düz bir şekilde uzatın.
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca bacakları değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →