relevé de jambes au sol (genoux pliés)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le relevé de jambes au sol avec genoux pliés est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche. Plier les genoux réduit le bras de levier par rapport au relevé jambes tendues, ce qui rend le mouvement plus accessible tout en sollicitant efficacement la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, les mains placées sous le bas du dos ou à plat le long du corps.
- Pliez les genoux à environ 90 degrés et décollez légèrement les pieds du sol.
- Soulevez vos jambes pliées vers le haut en ramenant les genoux vers votre poitrine.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos abdominaux.
- Redescendez lentement les pieds vers le sol sans les poser complètement, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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