relevé de jambes suspendu
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le relevé de jambes suspendu est un exercice au poids du corps ciblant les muscles abdominaux. Effectué en étant suspendu à une barre, il sollicite l'ensemble du tronc et les fléchisseurs de la hanche pour lever les jambes contre la gravité, développant ainsi une force abdominale significative.
Comment réaliser le mouvement
- Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise en pronation, les bras complètement tendus et les pieds décollés du sol.
- Contractez votre sangle abdominale et gardez votre corps stable pour minimiser le balancement.
- Levez les jambes en fléchissant les hanches, en gardant les jambes tendues ou légèrement pliées.
- Continuez à monter jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol ou plus haut si votre souplesse le permet.
- Redescendez lentement vos jambes en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques, grands dorsaux.
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