Crunches
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les crunches sont un exercice de base au poids du corps ciblant le grand droit de l'abdomen. En enroulant le buste, ils isolent les muscles abdominaux et permettent de développer la force et l'endurance du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête avec les coudes pointés vers l'extérieur.
- En contractant vos abdominaux, décollez le haut du buste du sol en direction de vos genoux.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement vers la position initiale.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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