elevación de piernas acostado (rodillas flexionadas)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de piernas acostado con rodillas flexionadas es un ejercicio de peso corporal para el core que se enfoca en los abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Flexionar las rodillas reduce el brazo de palanca en comparación con la elevación de piernas estiradas, lo que lo hace más accesible sin dejar de trabajar eficazmente los músculos abdominales.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos colocadas debajo de la zona lumbar o planas a los lados.
- Flexiona las rodillas a aproximadamente 90 grados y levanta los pies ligeramente del suelo.
- Eleva las piernas flexionadas hacia arriba, llevando las rodillas hacia el pecho.
- Haz una pausa en la parte superior, contrayendo los abdominales.
- Baja lentamente los pies hacia el suelo sin apoyarlos por completo y repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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