leg raise da sdraiato (ginocchia flesse)
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il leg raise da sdraiato con ginocchia flesse è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali bassi e ai flessori dell'anca. Piegare le ginocchia riduce il braccio di leva rispetto al leg raise a gambe tese, rendendolo più accessibile pur mantenendo un carico efficace sui muscoli addominali.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe distese e le mani posizionate sotto la zona lombare o distese lungo i fianchi.
- Fletti le ginocchia a circa 90 gradi e solleva leggermente i piedi da terra.
- Solleva le gambe flesse portando le ginocchia verso il petto.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, contraendo gli addominali.
- Abbassa lentamente i piedi verso terra senza appoggiarli completamente e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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