Liggande benlyft (böjda knän)
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande benlyft med böjda knän är en kroppsviktsövning för coremuskulaturen som fokuserar på de nedre magmusklerna och höftböjarna. Genom att böja knäna förkortas hävarmen jämfört med raka benlyft, vilket gör övningen mer tillgänglig samtidigt som den effektivt belastar magmuskulaturen.
Så gör du
- Ligg på rygg med benen utsträckta och händerna placerade under ländryggen eller längs sidorna.
- Böj knäna i ungefär 90 grader och lyft fötterna något från marken.
- Lyft de böjda benen uppåt genom att föra knäna mot bröstet.
- Pausa i toppläget och spänn magmusklerna.
- Sänk långsamt fötterna mot marken utan att vila dem helt och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →