Beinheben im Liegen (angewinkelt)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Beinheben im Liegen mit angewinkelten Knien ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die gezielt die unteren Bauchmuskeln und die Hüftbeuger anspricht. Durch das Anwinkeln der Knie verkürzt sich der Hebelarm im Vergleich zum Beinheben mit gestreckten Beinen, was die Übung zugänglicher macht und dennoch die Bauchmuskulatur effektiv fordert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und die Hände liegen unter dem unteren Rücken oder flach neben dem Körper.
- Winkle die Knie um etwa 90 Grad an und hebe die Füße leicht vom Boden ab.
- Hebe die angewinkelten Beine nach oben, indem du die Knie in Richtung Brust ziehst.
- Halte kurz an der höchsten Stelle und spanne dabei die Bauchmuskeln bewusst an.
- Senke die Füße langsam wieder in Richtung Boden, ohne sie ganz abzulegen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln.
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