Liggende benløft (bøjede knæ)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende benløft med bøjede knæ er en core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de nedre mavemuskler og hoftebøjere. Ved at bøje knæene reduceres vægtstangsarmen sammenlignet med benløft med strakte ben, hvilket gør øvelsen mere tilgængelig, samtidig med at mavemusklerne stadig belastes effektivt.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med benene strakt og hænderne placeret under lænden eller fladt ned langs siderne.
- Bøj knæene til cirka 90 grader og løft fødderne en smule fra gulvet.
- Løft dine bøjede ben opad ved at føre knæene mod brystet.
- Hold en kort pause i toppen og spænd i mavemusklerne.
- Sænk langsomt fødderne tilbage mod gulvet uden at lade dem hvile helt, og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →