Liggende leg raise (gebogen knieƫn)
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende leg raise met gebogen knieƫn is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderste buikspieren en heupbuigers. Door de knieƫn te buigen wordt de hefboomarm verkleind in vergelijking met een leg raise met gestrekte benen, waardoor de oefening toegankelijker is terwijl de buikspieren nog steeds effectief worden belast.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug of plat naast je lichaam.
- Buig je knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden en til je voeten iets van de grond.
- Breng je gebogen benen omhoog door je knieƫn naar je borst te trekken.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je buikspieren aan.
- Laat je voeten langzaam weer zakken richting de grond zonder ze volledig neer te zetten en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā