Liggende benhev (bøyde knær)
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende benhev med bøyde knær er en effektiv øvelse for kjernemuskulaturen som fokuserer på de nedre magemusklene og hofteleddsbøyerne. Ved å bøye knærne reduserer du vektstangarmen sammenlignet med strake ben, noe som gjør øvelsen mer tilgjengelig samtidig som den gir god belastning på magemusklene.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene plassert under korsryggen eller flatt langs sidene.
- Bøy knærne til omtrent 90 grader og løft føttene litt fra bakken.
- Løft de bøyde bena oppover ved å føre knærne mot brystet.
- Hold en kort pause på toppen mens du strammer kjernemuskulaturen.
- Senk føttene sakte ned mot bakken uten at de berører gulvet helt, og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →