Étirement allongé avec jambe pliée et bras tendu Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement allongé avec jambe pliée et bras tendu combine une élévation de bras et une extension de jambe depuis une position allongée. L'extension simultanée des membres crée un étirement diagonal au niveau du tronc et des fléchisseurs de la hanche, améliorant ainsi la coordination et la souplesse globale du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés.
- Levez un bras tendu vers le plafond.
- Tendez la jambe du même côté en la maintenant juste au-dessus du sol.
- Maintenez la position du bras et de la jambe tendus pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, épaules.
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