estiramiento de pierna flexionada y brazo extendido en decúbito supino
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de pierna flexionada y brazo extendido en decúbito supino combina una elevación de brazo con una extensión de pierna desde una posición boca arriba. La extensión de los miembros emparejados crea un estiramiento diagonal a través del núcleo y los flexores de la cadera, mejorando la coordinación y la flexibilidad de todo el cuerpo.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con ambas rodillas flexionadas.
- Eleva un brazo recto hacia el techo.
- Extiende la pierna del mismo lado manteniéndola estirada y suspendida sobre el suelo.
- Mantén la posición del brazo y la pierna extendidos durante 20-30 segundos.
- Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →