Étirement des ischio-jambiers allongé, genou plié
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers allongé, genou plié, est un exercice de souplesse en position couchée qui consiste à ramener un genou plié vers la poitrine, puis à l'étendre vers le haut pour un étirement soutenu. L'extension progressive permet d'intensifier l'étirement des ischio-jambiers de manière contrôlée à partir d'une position allongée stable.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- Attrapez un genou avec vos deux mains et ramenez-le vers votre poitrine.
- Étendez lentement cette jambe vers le haut tout en la maintenant avec vos mains.
- Maintenez la position étirée pendant 20 à 30 secondes.
- Abaissez la jambe et répétez l'exercice de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos.
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