Étirement des ischio-jambiers une jambe
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers une jambe est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. Réalisé en position allongée, il consiste à tendre doucement une jambe vers le plafond tout en la soutenant avec les mains, offrant un étirement ciblé de la partie postérieure de la cuisse et améliorant la souplesse globale des jambes.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues.
- Pliez un genou et placez une sangle ou vos mains derrière la cuisse de la jambe opposée.
- Tendez doucement la jambe levée vers le plafond.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant une sensation d'allongement à l'arrière de la jambe.
- Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, mollets.
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