Liegende Dehnung mit gebeugtem Bein und Armhebung
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Dehnung mit gebeugtem Bein und Armhebung kombiniert eine Armhebung mit einer Beinstreckung aus der Rückenlage. Die gleichzeitige Streckung der Gliedmaßen erzeugt eine diagonale Dehnung durch die Körpermitte und die Hüftbeuger, was die Koordination und Beweglichkeit des gesamten Körpers verbessert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beide Knie sind angewinkelt.
- Hebe einen Arm gerade in Richtung Decke.
- Strecke das Bein auf derselben Seite gerade aus, sodass es kurz über dem Boden schwebt.
- Halte die gestreckte Arm- und Beinposition für 20–30 Sekunden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern.
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