Liggande benböj med armsträckning
Kategori: TräningspassMål: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande benböj med armsträckning kombinerar en armlyftning med en bensträckning från ryggliggande position. Den koordinerade förlängningen av extremiteterna skapar en diagonal stretch genom bål och höftböjare, vilket förbättrar kroppens koordination och flexibilitet.
Så gör du
- Ligg på rygg med båda knäna böjda.
- Lyft ena armen rakt upp mot taket.
- Sträck ut benet på samma sida rakt ut så att det svävar precis ovanför golvet.
- Håll den utsträckta positionen med arm och ben i 20–30 sekunder.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Aktiverade muskler
Primära: hamstrings. Sekundära: sätesmuskulatur, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →