Liggende benbøjning med strakt armstræk
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende benbøjning med strakt armstræk kombinerer et armløft med en benstrækning fra rygliggende position. Den parrede ekstremitetsstrækning skaber et diagonalt stræk gennem core-muskulaturen og hoftebøjerne, hvilket forbedrer koordination og fleksibilitet i hele kroppen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge knæ bøjede.
- Løft den ene arm strakt op mod loftet.
- Stræk benet i samme side helt ud, så det svæver lige over gulvet.
- Hold positionen med den strakte arm og det strakte ben i 20–30 sekunder.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →