Liggende tøyning med benbøy og armstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende tøyning med benbøy og armstrekk kombinerer armløft med benstrekk fra ryggliggende stilling. Den parvise strekken skaper en diagonal tøyning gjennom kjernen og hofteleddsbøyere, noe som forbedrer koordinasjon og fleksibilitet i hele kroppen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge knærne bøyd.
- Løft den ene armen rett opp mot taket.
- Strekk benet på samme side rett ut, slik at det svever rett over gulvet.
- Hold den utstrakte posisjonen med arm og ben i 20–30 sekunder.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →