Liggende stretch met gebogen been en gestrekte arm
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende stretch met gebogen been en gestrekte arm combineert een armheffing met een beenstrekking vanuit rugligging. Het gelijktijdig strekken van de ledematen zorgt voor een diagonale rek door de core en heupbuigers, wat de algehele lichaamscoƶrdinatie en flexibiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide knieƫn gebogen.
- Breng Ć©Ć©n arm recht omhoog richting het plafond.
- Strek het been aan dezelfde kant recht uit, net boven de vloer zwevend.
- Houd de positie van de gestrekte arm en het been 20ā30 seconden vast.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā