Stretching sdraiato con gamba flessa e sollevamento braccio
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching sdraiato con gamba flessa e sollevamento braccio combina il sollevamento di un braccio con l'estensione di una gamba partendo da una posizione supina. L'estensione coordinata degli arti crea un allungamento diagonale attraverso il core e i flessori dell'anca, migliorando la coordinazione corporea totale e la flessibilità.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con entrambe le ginocchia flesse.
- Solleva un braccio teso verso il soffitto.
- Distendi la gamba dello stesso lato mantenendola sollevata da terra.
- Mantieni la posizione del braccio e della gamba distesi per 20–30 secondi.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, spalle.
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