Liggende schaar met gebogen benen
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende schaar met gebogen benen is een core-oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren en adductoren traint door de benen te openen en te kruisen terwijl je op je rug ligt met licht gebogen knieƫn. De beweging activeert de heupadductoren tijdens de sluitfase en de core gedurende de gehele oefening.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
- Til beide benen van de vloer met je knieƫn licht gebogen.
- Open je benen wijd in een schaarbeweging.
- Breng ze weer naar elkaar toe en kruis het ene been over het andere.
- Wissel bij elke herhaling af welk been bovenop ligt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā