Lying flutter kick
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le lying flutter kick est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche par des battements de jambes alternés rapides en position allongée sur le dos. Garder les jambes basses et tendues augmente la sollicitation mécanique de la sangle abdominale inférieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les mains placées sous les hanches pour plus de soutien.
- Soulevez vos jambes de quelques centimètres au-dessus du sol.
- Commencez à effectuer des battements rapides et alternés de haut en bas avec chaque jambe.
- Gardez les jambes bien tendues et contrôlez le mouvement.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →