Liggende bent leg scissor
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende bent leg scissor er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne og adduktorerne ved at åbne og krydse benene, mens man ligger på ryggen med let bøjede knæ. Bevægelsen aktiverer hofteadduktorerne i den samlende fase og coremuskulaturen gennem hele øvelsen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene langs siderne.
- Løft begge ben fra gulvet med knæene let bøjede.
- Spred benene fra hinanden i en bred saksebevægelse.
- Saml benene igen ved at krydse det ene over det andet.
- Skift hvilket ben der krydser øverst for hver gentagelse.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →