Liggande saxlöpning med böjda ben
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande saxlöpning med böjda ben är en core-övning med kroppsvikt som fokuserar på magmuskler och adduktorer genom att öppna och korsa benen medan du ligger på rygg med lätt böjda knän. Rörelsen aktiverar höftadduktorerna i den slutande fasen och core-muskulaturen under hela utförandet.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med armarna längs sidorna.
- Lyft båda benen från golvet med knäna lätt böjda.
- Öppna upp benen i en bred saxlöpningsposition.
- För ihop dem igen genom att korsa det ena benet över det andra.
- Växla vilket ben som ligger överst för varje repetition.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →