Liggende saks med bøyde knær
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende saks med bøyde knær er en kjernøvelse med egen kroppsvekt som trener magemuskler og adduktorer ved å åpne og krysse bena mens man ligger på ryggen med lett bøyde knær. Bevegelsen aktiverer adduktorene i hoftepartiet når bena føres sammen, og kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene langs siden.
- Løft begge bena fra gulvet med knærne lett bøyd.
- Åpne bena ut til siden i en bred saksebevegelse.
- Før bena sammen igjen, og kryss det ene over det andre.
- Bytt på hvilket ben som ligger øverst for hver repetisjon.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, adduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →