Lying bent leg scissor
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il lying bent leg scissor è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali e agli adduttori aprendo e incrociando le gambe mentre si è sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente flesse. Il movimento coinvolge gli adduttori dell'anca nella fase di chiusura e il core durante tutto l'esercizio.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi.
- Solleva entrambe le gambe da terra mantenendo le ginocchia leggermente flesse.
- Apri le gambe lateralmente in una posizione a forbice ampia.
- Chiudile riportandole al centro, incrociandone una sopra l'altra.
- Alterna la gamba che sta sopra a ogni ripetizione.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, adduttori.
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