Lower body lifted
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Lower body lifted is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Het omvat het heffen en laten zakken van beide benen vanuit een rugligging, waarbij diepe core-activatie en stabiliteit van de wervelkolom vereist zijn om de beweging veilig en effectief uit te voeren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam en je handpalmen naar beneden gericht.
- Breng beide benen omhoog tot een hoek van 90 graden, recht boven je heupen.
- Span je core aan en duw je onderrug stevig in de mat.
- Laat je benen langzaam zakken richting de mat zonder dat je onderrug hol trekt.
- Breng ze weer terug naar de verticale positie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →