Beinheben (Lonero)
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Beinheben ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskulatur anspricht. Dabei werden beide Beine aus der Rückenlage angehoben und wieder abgesenkt, was eine tiefe Rumpfspannung und Stabilität der Wirbelsäule erfordert, um die Bewegung sicher und effektiv zu kontrollieren.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Hebe beide Beine in einem 90-Grad-Winkel direkt über die Hüften.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke den unteren Rücken fest in die Matte.
- Senke beide Beine langsam Richtung Boden ab, ohne dass sich dein unterer Rücken dabei vom Boden abhebt.
- Führe die Beine wieder in die vertikale Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur.
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