Lower body lifted
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Lower body lifted Ă€r en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna. Ăvningen innebĂ€r att man lyfter och sĂ€nker bĂ„da benen frĂ„n ryggliggande position, vilket krĂ€ver djup aktivering av coremusklerna och stabilitet i ryggraden för att kontrollera rörelsen pĂ„ ett sĂ€kert och effektivt sĂ€tt.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med armarna utstrÀckta lÀngs sidorna, handflatorna nedÄt.
- Lyft bÄda benen till en 90-graders vinkel rakt ovanför höfterna.
- Aktivera coremusklerna och pressa lÀndryggen mot underlaget.
- SÀnk lÄngsamt bÄda benen mot golvet utan att lÄta lÀndryggen svanka.
- Lyft tillbaka dem till vertikalt lÀge och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â