Lower body lifted
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lower body lifted er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Øvelsen går ud på at løfte og sænke begge ben fra rygliggende position, hvilket kræver dyb core-aktivering og stabilitet i rygsøjlen for at kontrollere bevægelsen sikkert og effektivt.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt langs siden og håndfladerne vendt nedad.
- Løft begge ben til en 90-graders vinkel direkte over hofterne.
- Aktiver din core og pres lænden ned i måtten.
- Sænk langsomt begge ben mod måtten uden at lade lænden svaje.
- Løft dem tilbage til lodret position og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →