Lonero lower body lifted
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lower body lifted, karın kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Sırtüstü pozisyonda her iki bacağın kaldırılıp indirilmesini içerir; hareketin güvenli ve etkili bir şekilde kontrol edilebilmesi için derin merkez bölgesi (core) aktivasyonu ve omurga stabilitesi gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, kollarınızı yanlarınıza uzatın ve avuç içleriniz yere baksın.
- Her iki bacağınızı da kalçanızın tam üzerinde 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi matın üzerine doğru bastırın.
- Belinizin kavis almasına izin vermeden her iki bacağınızı yavaşça mata doğru indirin.
- Bacaklarınızı tekrar dikey konuma getirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →