scissor kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il scissor kick è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali e ai flessori dell'anca attraverso un movimento continuo e alternato delle gambe. Sviluppa la resistenza della parte bassa dell'addome e la forza dei flessori dell'anca, mettendo alla prova la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe distese e le mani posizionate sotto la zona lombare per supporto.
- Solleva entrambe le gambe di pochi centimetri da terra e contrai l'addome.
- Solleva la gamba destra verso l'alto mentre abbassi la sinistra, quindi alterna con un movimento a forbice.
- Mantieni la zona lombare premuta contro il pavimento e le gambe il più tese possibile.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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