flutter kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il flutter kick è un esercizio a corpo libero per il core che punta su addominali e flessori dell'anca attraverso movimenti alternati delle gambe. Eseguito da sdraiati, sviluppa la resistenza della parte bassa dell'addome e la stabilità complessiva del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe tese e le mani posizionate sotto la zona lombare per supporto.
- Solleva entrambe le gambe di pochi centimetri da terra, contraendo l'addome.
- Alza e abbassa alternativamente ogni gamba con un movimento rapido e controllato.
- Mantieni la zona lombare premuta contro il pavimento per tutta la durata dell'esercizio.
- Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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