Lonero leg press frog stance
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kaldıraçlı makineSeviye: intermediate
Leg press frog stance, ayakların geniş, yüksek ve dışa dönük konumlandırıldığı bir leg press varyasyonudur; kalça ve iç bacak kaslarını hedefler. Bu pozisyon, yükü ön bacaklardan alıp arka ve iç bacak kaslarına odaklar.
Nasıl yapılır
- Leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı platform üzerinde geniş ve yukarıda olacak şekilde, parmak uçlarınız dışarıyı gösterecek şekilde yerleştirin.
- Dizlerinizi bükerek ağırlığı indirin ve dizlerinizin dirseklerinize doğru dışarı açılmasına izin verin.
- Bacaklarınızı uzatmak için topuklarınızdan güç alarak itin ve dizlerinizi kilitlemeden başlangıç pozisyonuna dönün.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve kalça kaslarınızı sıkın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: iç bacak kasları, ön bacak kasları, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →