Beinpresse Frosch-Stellung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: BeinpresseLevel: intermediate
Die Beinpresse in der Frosch-Stellung ist eine Variante der Beinpresse mit einer breiten, hohen und nach außen rotierten Fußstellung, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Hüftadduktoren anspricht. Diese Position verlagert den Fokus weg vom Quadrizeps hin zur hinteren Oberschenkelmuskulatur und den Innenseiten der Oberschenkel.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Beinpresse und positionieren Sie Ihre Füße breit und hoch auf der Plattform, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- Senken Sie das Gewicht ab, indem Sie die Knie beugen und sie in Richtung Ihrer Ellbogen nach außen führen.
- Drücken Sie das Gewicht über die Fersen nach oben, um Ihre Beine zu strecken, ohne die Knie komplett durchzustrecken.
- Halten Sie kurz inne und spannen Sie am höchsten Punkt Ihre Gesäßmuskulatur bewusst an.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftadduktoren, Quadrizeps, Beinbeuger.
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