prensa de piernas con postura de rana
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: intermediate
La prensa de piernas con postura de rana es una variante de la prensa tradicional que utiliza una colocación de pies amplia, elevada y con rotación externa para trabajar los glúteos y los aductores. Esta posición desplaza el énfasis de los cuádriceps hacia la musculatura posterior y la cara interna del muslo.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca los pies en una posición amplia y elevada sobre la plataforma, con las puntas de los pies hacia afuera.
- Baja el peso flexionando las rodillas y permitiendo que se dirijan hacia el exterior, en dirección a tus codos.
- Empuja con los talones para extender las piernas y regresar a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
- Haz una pausa breve en la parte superior, apretando los glúteos.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores de cadera, cuádriceps, isquiotibiales.
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