leg press frog stance
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: leverage machineNiveau: intermediate
De leg press frog stance is een variant op de leg press met een brede, hoge en naar buiten gedraaide voetplaatsing die zich richt op de bilspieren en heupadductoren. Deze positie verlegt de nadruk van de quadriceps naar de achterkant van de benen en de binnenkant van de dijen.
Hoe uit te voeren
- Ga op een leg press machine zitten en plaats je voeten wijd en hoog op het platform, met je tenen naar buiten gericht.
- Laat het gewicht zakken door je knieƫn te buigen en ze naar buiten te laten wijzen in de richting van je ellebogen.
- Duw vanuit je hielen om je benen te strekken en keer terug naar de uitgangspositie zonder je knieƫn volledig op slot te zetten.
- Houd aan de bovenkant een korte pauze en span je bilspieren aan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupadductoren, quadriceps, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā