leg press makinesinde hip thrust
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kaldıraçlı makineSeviye: intermediate
Leg press makinesinde hip thrust, hip thrust hareketini leg press makinesine uyarlayan kalça odaklı bir egzersizdir. Ayak plakasının direncine karşı kalçayı yukarı doğru iterek, gluteus maximus kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Leg press makinesine sırtınızın üst kısmı koltukta, ayaklarınız platformun alt kısmında olacak şekilde yerleşin.
- Vücudunuzun düz bir hat oluşturması için kalçanızı koltuktan dışarı doğru kaydırın ve ayak plakasını direnç noktası olarak kullanın.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru itin ve tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre bekleyin.
- Kalçanızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →