Benpress med grodposition
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: intermediate
Benpress med grodposition Àr en variant av benpress med bred, hög och utÄtroterad fotplacering som fokuserar pÄ sÀtet och höftadduktorerna. Denna position flyttar betoningen frÄn framsida lÄr till musklerna i sÀtet och insida lÄr.
SÄ gör du
- SÀtt dig i en benpressmaskin och placera fötterna brett och högt upp pÄ plattformen med tÄrna pekande utÄt.
- SÀnk vikten genom att böja knÀna och lÄta dem röra sig utÄt mot armbÄgarna.
- Pressa genom hÀlarna för att strÀcka ut benen och ÄtergÄ till startpositionen utan att lÄsa knÀna.
- Pausa kort i topplÀget och knip med sÀtet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: höftadduktorer, framsida lÄr, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â