Legpress Med Froskeposisjon
Legpress med froskeposisjon er en variant av legpress med bred, høy og utoverrotert fotplassering som retter seg mot setemuskler og adduktorer. Denne posisjonen flytter fokus bort fra forsiden av lårene og over på bakside og innside av lårene.
Slik gjør du det
- Sett deg i en legpressmaskin og plasser føttene bredt og høyt på plattformen, med tærne pekende utover.
- Senk vekten ved å bøye knærne og la dem bevege seg utover mot albuene dine.
- Press gjennom hælene for å strekke ut bena og returnere til startposisjon uten å låse knærne.
- Hold en kort pause på toppen mens du kniper setemusklene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place feet high and wide on the platform with toes pointed out.
- Allow knees to track outward in line with your toes as you lower.
- Press steadily through your heels to extend your legs.
- Keep a soft bend in your knees at the top to protect the joints.
- Squeeze your glutes briefly at full extension.
Pust: Inhale slowly as you bend your knees and lower the weight. Exhale steadily as you press the platform away.
Vanlige feil
- Allowing knees to cave inward puts unnecessary stress on the knee joints and reduces glute engagement.
- Locking out the knees at the top removes tension from the working muscles and places excess pressure on the joint.
- Lifting the heels off the platform shifts the workload away from the glutes and onto the forefoot.
Muskler som brukes
Primær: setemuskler. Sekundær: adduktorer, forside lår, bakside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp or pinching pain in your hips, ease off or choose a gentler leg press variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why are my toes pointed outward during this variation?
Pointing your toes outward and placing your feet wide changes the angle of the movement, shifting more focus onto your glutes and inner thighs.
What should I do if I feel this in my lower back?
Ensure your lower back stays flat against the pad throughout the movement and avoid lowering the sled so far that your hips lift.
How often can I include this exercise in my routine?
Most beginners do well performing this movement 1 to 2 times per week with at least 48 hours of rest between sessions.