Legpress med froskeposisjon
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangmaskinNivå: intermediate
Legpress med froskeposisjon er en variant av legpress med bred, høy og utoverrotert fotplassering som retter seg mot setemuskler og adduktorer. Denne posisjonen flytter fokus bort fra forsiden av lårene og over på bakside og innside av lårene.
Slik gjør du det
- Sett deg i en legpressmaskin og plasser føttene bredt og høyt på plattformen, med tærne pekende utover.
- Senk vekten ved å bøye knærne og la dem bevege seg utover mot albuene dine.
- Press gjennom hælene for å strekke ut bena og returnere til startposisjon uten å låse knærne.
- Hold en kort pause på toppen mens du kniper setemusklene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: adduktorer, forside lår, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →