Presse à cuisses position grenouille
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: machine à levierNiveau: intermediate
La presse à cuisses en position grenouille est une variante de la presse classique avec un placement des pieds large, haut et en rotation externe, ciblant les fessiers et les adducteurs. Cette position déplace l'effort des quadriceps vers la chaîne postérieure et les muscles de l'intérieur de la cuisse.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la presse à cuisses et placez vos pieds en position large et haute sur le plateau, les pointes de pieds tournées vers l'extérieur.
- Abaissez la charge en pliant les genoux et en les laissant s'écarter vers l'extérieur en direction de vos coudes.
- Poussez sur vos talons pour tendre les jambes et revenir à la position initiale sans verrouiller vos genoux.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en contractant vos fessiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers.
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