leg press frog stance
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: intermediate
La leg press frog stance è una variante della pressa per le gambe che prevede un posizionamento dei piedi ampio, alto ed extraruotato, focalizzato sui glutei e sugli adduttori. Questa posizione sposta il carico dai quadricipiti verso la catena posteriore e i muscoli dell'interno coscia.
Come eseguirlo
- Siediti sulla pressa e posiziona i piedi in modo ampio e alto sulla pedana, con le punte rivolte verso l'esterno.
- Abbassa il carico flettendo le ginocchia e lasciandole aprire verso l'esterno, in direzione dei gomiti.
- Spingi sui talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza, senza bloccare le ginocchia.
- Fai una breve pausa in alto, contraendo i glutei.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, quadricipiti, femorali.
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