leg press
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
La leg press è un esercizio multiarticolare eseguito al macchinario che mira a sviluppare i quadricipiti, con un coinvolgimento significativo di glutei e femorali. Permette di caricare pesi elevati sulla parte inferiore del corpo mantenendo una posizione controllata e supportata.
Come eseguirlo
- Siediti sulla pressa mantenendo la schiena ben appoggiata allo schienale e posiziona i piedi sulla pedana alla larghezza delle anche.
- Rilascia le leve di sicurezza e abbassa la pedana flettendo le ginocchia verso il petto.
- Fermati quando le ginocchia formano un angolo di circa 90 gradi, assicurandoti che la zona lombare resti sempre a contatto con lo schienale.
- Spingi la pedana lontano da te facendo forza sui talloni fino a distendere le gambe, senza però bloccare le articolazioni delle ginocchia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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