one leg hip thrust (leg press)
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: intermediate
L'one leg hip thrust alla leg press è un esercizio unilaterale per i glutei che adatta l'hip thrust alla macchina leg press. Eseguire il movimento con una sola gamba aumenta il carico sui glutei e aiuta a correggere gli squilibri di forza tra i due lati.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla leg press lasciando solo la parte superiore della schiena in appoggio e posiziona un piede sulla parte bassa della pedana.
- Tieni l'altra gamba estesa o appoggiata lateralmente sulla pedana.
- Spingi attraverso il tallone del piede in appoggio per sollevare i fianchi verso l'alto.
- Contrai i glutei al massimo della contrazione nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente i fianchi e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, core.
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