wide hack squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: parte superiore delle gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: intermediate
Il wide hack squat è una variante dello squat alla macchina eseguita con una posizione dei piedi ampia e punte ruotate verso l'esterno. Questo posizionamento sposta l'enfasi sui quadricipiti interni e sugli adduttori dell'anca, coinvolgendo comunque in modo significativo i glutei, rendendolo efficace per lo sviluppo complessivo della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla macchina hack squat con una posizione dei piedi ampia e le punte rivolte verso l'esterno.
- Posiziona le spalle sotto i cuscinetti e sblocca i fermi di sicurezza.
- Abbassa la slitta piegando le ginocchia, seguendo la linea delle punte dei piedi finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Spingi sui talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione iniziale senza bloccare le ginocchia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, adduttori dell'anca, femorali.
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