wide stance leg press
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
La wide stance leg press è un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito al macchinario che sposta l'enfasi su glutei e interno coscia rispetto alla pressa tradizionale. Il posizionamento più largo dei piedi e l'angolazione verso l'esterno delle punte reclutano in modo più efficace gli adduttori e i muscoli glutei.
Come eseguirlo
- Siediti sulla pressa posizionando i piedi ben larghi sulla pedana con le punte rivolte verso l'esterno.
- Sblocca la sicura e abbassa la pedana flettendo le ginocchia verso il petto.
- Scendi finché le ginocchia non formano un angolo di circa 90 gradi, mantenendo la zona lombare ben aderente allo schienale.
- Spingi attraverso i talloni per allontanare la pedana e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, femorali, quadricipiti.
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